Como parar de fumar

Seja muito bem vindo! Se já se perguntou como parar de fumar alguma vez na sua vida, esse artigo vai esclarecer todas as suas duvidas.
Primeiramente eu gostaria de te dar os parabéns pela sua decisão em parar de fumar. Acredito que se você chegou nesse site é porque deseja tirar o cigarro da sua vida de uma vez por todas. E essa é uma das decisões mais importantes na sua vida. Eu digo isso com certeza de que parar de fumar só vai te trazer benefícios. Vai ser fácil? Não será tão fácil quanto nós gostaríamos que fosse, mas não é tão difícil quanto a gente acha que é. Tudo depende da sua decisão. Se você estiver comprometido em parar de fumar, então você vai ter sucesso. Se você estiver apenas querendo um pouco, não tem muita certeza se é isso que você quer, continue lendo esse artigo que você vai perceber todos os benefícios que sua vida terá se parar de fumar definitivamente. Esse artigo também serve para você que ainda não tem certeza se é isso que quer, se você é capaz… Acredite que você é capaz! Milhares de pessoas conseguiram. Tenho certeza de que você também consegue.
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Saiba como parar de fumar!

Leia e descubra o que você pode fazer para parar de fumar.

Suas informações estão 100% seguras conosco.

Ah, e eu também gostaria de saber suas dúvidas, quais suas dificuldades (a resposta para ‘como parar de fumar‘ é bastante complexa, fique livre para tirar todas as suas dúvidas), por isso pode escrever lá nos comentários ou me mandar um e-mail  que eu vou responder o mais rápido que conseguir ok?

     Mas continuando, esse artigo é dividido em 4 partes.
  •  Porque parar de fumar? Onde você vai descobrir tudo o que o cigarro faz de ruim para você, sua família, e como ele prejudica sua saúde.
  • Como parar de fumar? Onde você vai descobrir uma técnica EXCELENTE para deixar o cigarro de uma vez por todas, e algumas estratégias pra te ajudar nesse processo também. Qualquer pessoa que se pergunta como parar de fumar PRECISA LER essa parte.
  • Adaptação, onde você vai ver algumas rotinas que precisam ser mudadas para ter sucesso no longo prazo e por último,
  • Suporte, onde vamos desenvolver algumas estratégias para você não passar por isso sozinho.
     Falando em estratégias parece até um jogo de tabuleiro, mas é que eu gosto dessa palavra. Ela transmite compromisso, responsabilidade, consciência, e essas são coisas muito importantes para você ter sucesso nesse desafio.
     Enfim, to falando demais. Vamos pra parte que interessa, você quer saber como parar de fumar, não é? Vença o cansaço, o sono… não adie sua decisão!
Ah! uma última coisa. Participe da leitura. Você vai ver que em alguns momentos eu vou pedir para você “faça isso, faça aquilo”, mas não é pra ficar enrolando você não nem porque eu sou mandão. Tudo faz parte do sucesso em parar de fumar. Tenha a mente aberta, se for sugerido para você escrever uma lista, escreva! Participe do que for proposto ok? É sua responsabilidade. 

Porque parar de fumar?

Parar de fumar é a decisão mais importante da sua vida e ninguém pode fazer isso por você!

Já para começarmos eu gostaria de reforçar algo que falei agora pouco. Você é a parte mais importante no seu sucesso. Sem você, esse artigo não serve de nada. Porque se você já decidiu parar de fumar você já tem o mais importante. Sem sombra de dúvida, isso é o mais importante na sua luta contra o cigarro. Se você já tomou a decisão de parar de fumar, já tem 80%. O resto você vai alcançar dia após dia.
Mas vamos continuar, o que te faz querer parar de fumar? O que fez você tomar essa decisão?
Vamos fazer um exercício. Pegue uma folhe e numere quantos motivos você conseguir pensar. Escreva esses motivos em um papel, ok?
Quantos desses motivos são relacionados ao futuro e quantos são relacionados ao presente?
Pense o seguinte, se eu falar para você que você vai ganhar uma herança no futuro, no que você vai pensar? No futuro!
Agora, se eu falar que você vai ganhar todos os dias parte dessa herança, se você fizer o que eu te falar, no que você vai pensar? Vai pensar que todos os dias você precisa fazer o que eu falar, e aí você vai ganhar um pouco da herança a cada dia.
Tem uma diferença muito grande entre as duas situações. Na primeira você pensa no futuro, na segunda você pensa no presente.
Eu sei que esse não foi o melhor exemplo do mundo, mas pense comigo:
Para você parar de fumar precisa pensar no presente. Claro que tem de pensar no futuro também, mas as batalhas são diárias. Lá em cima eu falei que isso é um processo, porque você não para de fumar daqui a 30 anos. Você não pode pensar na sua vida sem cigarro daqui a 30 anos se não pensar que não vai poder fumar hoje. Se você não pensar no dia a dia sem cigarro, as chances de ter uma recaída são  muito maiores. Essa é a primera coisa que precisa ter em mente. Precisa pensar um dia de cada vez. Para isso tem um segredo bem legal, você precisa de uma lei.
A lei que você precisa para alcançar esse resultado é: Eu não vou fumar nenhum cigarro hoje!
Deixe essa frase bem visível no seu quarto para que você veja o tempo todo. Repita: Eu não vou fumar nenhum cigarro hoje!

Porque usar a palavra “hoje”?

como parar de fumar

Usamos essa palavra porque é preciso encarar um dia de cada vez, se você se manter fiel a isso, a cada batalha diária, esses dias se tornarão semanas, meses, anos e décadas. Esse é um dos maiores segredos. Encarar um dia de cada vez faz com que a meta seja palpável. Se você pensar que terá de aguentar 30 anos sem fumar… 30 anos é muito longe. Você projeta seu pensamento no futuro e acaba deixando o presente de lado. Por isso o “hoje”. Não fume nenhum cigarro hoje! Repita isso todos os dias, todo instante. Leve essa frase com você todos os dias. Coloque na carteira, no seu local de trabalho.
Mas vamos lá. Objetivamente, por que você quer parar de fumar mesmo?
Já falamos da sua lista, do porquê você precisa pensar no presente e da palavra “hoje”. Eu não quis ficar falando muito dos motivos pra você parar de fumar pois além de ter um artigo bem legal aqui no blog falando sobre alguns deles (clique aqui em cima) eu acredito que você já sabe (e também porque eu preparei uma lista bem legal sobre os males do cigarro pra mandar para o pessoal que se inscrever na lista de e-mails 😉). De modo geral, os principais motivos que as pessoas falam são melhorar a saúde, não querem morrer cedo, e porque o cônjuge ou namorada, insiste. E esses são bons motivos.
Se você parar de fumar, em menos de uma semana vai sentir a diferença. Na verdade, em 2 dias você já volta a sentir o cheiro e o gosto normal dos alimentos. Seu corpo, sem você perceber, já sente a diferença da vida sem o cigarro. Sua respiração melhora, você não fica mais cansado subindo 10 lances de escada, e seu risco em sofrer um ataque cardíaco diminui também. Tudo isso faz bem para você HOJE. Desde o momento que você parar. É bom ou não é?
A longo prazo, os motivos são ainda maiores. O risco para sua saúde cai de forma extrema. Tanto para derrame, câncer, problemas cardíacos… tudo melhora no longo prazo. Agora pensa comigo, quando você chega a uma idade avançada é natural que os problemas de saúde aconteçam com mais frequência, imagine se continuar fumando? A qualidade de vida cai muito!
Ir no hospital com 20 anos já não é muito legal. E com 60 anos? Encarar aquela fila que dura horas, gastar horrores em hospitais, ou ter que brigar na justiça com o plano de saúde. Qualquer cenário não é bom. E o pior (melhor, na verdade) é que uma pessoa que não fuma vive, em média 14 anos a mais que um fumante. Já pensou que se você continuar fumando você pode não ver seu filho ou sua filha terminar a faculdade? Ver o casamento deles? Pensa no sofrimento que será pro seu companheiro ou companheira, todo o sofrimento que uma doença causa. Como será que ele ou ela vai sustentar a família sem sua ajuda? Ou na dor que é acompanhar um parente no hospital. As vezes perde o emprego por que precisa se dedicar a cuidar de você. Ou pior, a pessoa pode acabar ficando doente por conta do cigarro que você fuma sem fumar nenhum cigarro (falei sobre isso nesse artigo). Tudo por conta de um vício que todo mundo sabe que faz mal? E não se iluda. É um vício. Mas um vício que tem solução. Considere essas coisas que você ouviu para levar sua decisão a sério.
E por fim, tem aquelas pessoas que decidem parar por conta da insistência de outra pessoa. E aí se tentam parar, normalmente não tem sucesso. Eu já adianto logo pra você, se sua motivação for para agradar outras pessoas, a chance de fracasso é muito alta. Precisa partir de você. Você é o maior prejudicado. Mesmo com tantos efeitos negativos nas outras pessoas você ainda é o maior prejudicado com o cigarro. Se não parar por você mesmo, vai faltar persistência, resiliência, vontade… sem essas coisas sua batalha termina muito cedo. Por isso, repense seus motivos se você quer parar pra agradar outra pessoa. Veja acima o que o cigarro trás de ruim para você, pare de fumar pelo que o cigarro faz de ruim a você e todas as consequências negativas de continuar fumando, em primeiro lugar.
Eu sei que o texto é grande e você já leu bastante. Mas não desiste ainda não, continue lendo e descubra como parar de fumar!

Como parar de fumar?

Agora sim! Saiba como parar de fumar hoje mesmo e mude sua vida! Você Pode!

Agora sim! Você já viu que a batalha é diária, que precisa se manter longe do cigarro HOJE, que precisa parar de fumar por você, em primeiro lugar, sem deixar de considerar todo o sofrimento para as pessoas a sua volta. Está na hora de você descobrir como parar de fumar de uma vez por todas. Esse método que eu vou explicar pra você leva em consideração uma premissa muito importante. A nicotina. Você sabe que a nicotina vicia não é? E que o cigarro tem nicotina como uma de suas substâncias, correto? Eu te pergunto, porque querem que você se livre do vício em nicotina te dando…
 parar de fumar usando nicotina
…nicotina?
Faz sentido se livrar do vício em drogas com a substância da droga que vicia? O que acontece com as pessoas que usam esses métodos pra parar de fumar com pílulas de nicotina, adesivo, chiclete…
“Ah! Mas as doses são distribuídas em freqüência menor até terminar o ciclo”
Você gasta 100 reais só com o produto pra parar de fumar que tem a substância que te vicia em cigarro? É tão estranho que é confuso. De novo. Você é viciado em cigarro por conta da nicotina, e o método para você sair do vício em cigarro é te dar a substância do cigarro que vicia? No mínimo você vai voltar a fumar, ou vai precisar de muitos chicletes por um bom tempo.
Conheço pessoas que conseguiram parar de fumar usando esses medicamentos. Não vou ficar aqui falando que remédio pra nicotina não presta, não sou médico. Mas na minha experiência, funciona pouco e funciona mal. De todas as pessoas com quem conversei, todas demoraram mais do que o “programado”. “Usando por 1-2 meses, o problema estará resolvido”, quando na verdade são cerca de 6 meses utilizando o produto, as vezes mais. Eu tenho certeza que você também conhece casos assim. Existem pessoas que pararam numa boa? claro que sim. Mas pelo que eu conheço, é um método que acaba demorando mais, sem levar em conta o grande número de desistências.
Para não achar que eu estou inventando essas coisas, pode clicar aqui ou aqui, e veja que os tais remédios para nicotina não são tão unânimes assim como sugerem as propagandas.
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Saiba como parar de fumar!

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O melhor método para parar de fumar é a conscientização. É simplesmente jogar todos os seus cigarros fora e não fumar nenhum cigarro hoje, todos os dias! Mas se você não tiver consciência que precisa parar de fumar, não tem método que resolva. Mas com a educação adequada, você consegue mudar sua mente para rejeitar o cigarro e parar de fumar de uma vez por todas!

Esse método que você irá ver agora consiste em se educar para parar de fumar. Quer descobrir como parar de fumar? Não parte de um remédio, de um adesivo, de um chicletinho… PARTE DE VOCÊ!

Parar de uma vez.

Descubra como parar de fumar de uma vez por todas!

liberte-se do cigarro

Então mãos à obra. O método que você vai ver agora consiste em largar o cigarro de uma vez por todas. Simples assim! Até porque, como parar de fumar é uma pergunta simples, com uma solução simples. Repita essa frase! sério, pode parecer clichê, mas você precisa falar para seu cérebro entender que é sério: Parar de fumar é simples! Consciente de que terão dificuldades mas se dispondo a dar seu melhor para nunca mais fumar novamente. Ao contrário do que muita gente diz, parar de fumar sem nenhum remédio não é um bicho de 7 cabeças. Mas vai exigir determinação, compromisso e domínio próprio. Vamos usar algumas estratégias legais para aliviar a necessidade de fumar. O primeiro passo é entender que a partir de agora você não fuma mais. Nunca mais! Ou melhor, você não vai fumar nenhum cigarro hoje! Combinado?

Dependendo do seu grau de vício em cigarro, vai experimentar um pouco a abstinência da nicotina nessa primeira semana e seu corpo, biologicamente, vai pedir pela nicotina que ele se acostumou a receber. A primeira semana é a mais difícil. Depois vai ver que fica mais fácil. Para passar por essa semana algumas dicas são fundamentais pro sucesso. O mais importante agora é entender que você não vai fumar nenhum cigarro hoje. Tenha isso em mente todos os dias. Esse é o segredo que ninguém contou para você ainda. Você tem a força necessária para parar de fumar sem nenhum remédio, adesivo, hipnose, acupuntura ou truque (nem mesmo o cigarro eletrônico, que já até falei em um artigo que você confere clicando aqui). Busque determinação, e persistência. Não importa o que aconteça não desista! Não desista! Você é capaz!
Basta que você aplique essas técnicas no seu dia a dia e você vai ver que terá resultados excelentes! A “cereja do bolo” tá aqui, na verdade, a melhor resposta pra sua pergunta é a aplicação dessas técnicas. Lembre-se: “Como parar de fumar é uma pergunta simples, com uma solução simples”. Não fumar hoje vai ser muito mais fácil aplicando esses conhecimentos. Então mãos a obra:

     Técnicas

  • Respiração

A técnica de respiração será uma das mais importantes no início. Lembra que eu falei do período de abstinência? Pois bem. Essa técnica vai ajudar muito no momento mais difícil desse período. Pode acontecer de você sentir uma espécie de urgência em fumar. Uma necessidade muito forte. E essa é a hora mais difícil. Depois da primeira semana essa vontade já não vai ter a mesma força, mas no início você precisará se controlar. Essa urgência não dura muito, mas como o tempo vai praticamente passar mais devagar, esses 2-3 minutos vão parecer 10 minutos. Quando essa vontade surgir, você precisa começar a respirar. Pare o que estiver fazendo (você irá ver mais a frente como conversar com as pessoas sobre sua decisão, incluindo seu chefe, pra dar uma aliviadas nesses momentos, por exemplo) e vá a algum lugar com pouco barulho, pouco movimento, e comece a respirar fundo. O melhor jeito de respirar é contando. Puxe o ar durante 5 segundos e solte o ar por mais cinco. 10 segundos cada ciclo. E não se preocupe com o relógio. Faça essa contagem 30 vezes quando essa urgência surgir. 5 minutos respirando é o suficiente para você se acalmar e a vontade chegar a níveis controláveis. A urgência já vai ter passado. Esse método é ótimo pra controlar qualquer vício, especialmente o cigarro. Depois de 5 minutos respirando, você vai poder voltar a fazer o que estava fazendo antes.
exercício como parar de fumar
  • Lista de motivos

Lembra da lista de motivos que você escreveu agora pouco? Você precisa se lembrar dela todos os dias, todo o momento. Escreva em um pedaço de papel pequeno, plastifique e coloque na sua carteira. Escreva do lado da sua cama, para você olhar todos os dias. Ponha perto dos espelhos, escreva em post-its e deixe a mostra no seu local de trabalho, coloque em vários lugares para você se lembrar, e leia o tempo todo. Leia quando acordar, leia no meio da manhã, no horário de almoço, no meio da tarde, antes de voltar pra casa, depois de comer, antes de dormir. 7 vezes por dia. E tem gente que lê mais ainda.
Porque isso é importante? Pra manter em sua mente o motivo de estar fazendo isso (já até falamos sobre isso aqui). Sua mente vai tentar te enganar, convencendo você de que precisa do cigarro, fazendo você achar que não consegue, que precisa do cigarro para levar uma vida normal, mas não caia em nada disso! Você precisa focar nos motivos de parar de fumar, por isso ter sempre a lista com você. Pense que esse momento difícil, de lidar com os efeitos da abstinência não são porque você precisa fumar, é justamente por isso que você precisa largar. Porque você era escravo do cigarro. Mas… não vai fumar nenhum cigarro Hoje. Os motivos servem para te lembrar o porque de não fumar nenhum cigarro hoje.
  • Substituição

A pessoa que fuma associa várias coisas ao cigarro. Fuma no carro, fuma no horário de almoço, fuma quando fica estressado no trabalho, fuma quando fica chateado… Seja qual for a associação que você faz, precisa substituir por alguma outra coisa. Se seu carro tiver cheiro de cigarro, mande lavar imediatamente. Vai ser difícil aguentar uma semana sem fumar com o carro com cheiro de cigarro. Peça emprestado pra algum amigo, se for preciso. Ah, outra coisa legal pra substituir o cigarro no dia a dia é algum salgadinho, algum biscoito. Eu gosto daqueles biscoitinhos de gergelim, são bem baratinhos. Aquele chocolate, M&Ms também é uma boa. Vai manter sua boca ocupada. Nos primeiros dias, não economize com essas besteirinhas. Além do mais, sai mais barato que os maços de cigarro que você comprava por dia. E outra dica, essa vai mais para as pessoas que ficam estressadas e nervosas. Faça alguma atividade física. Compense o estresse com a atividade física. Seja uma academia, uma luta (eu recomendo o boxe, porque extravasa MUITO), ou pode ser uma caminhada. Nessa primeira semana seu corpo ainda estará se livrando do cansaço, mas a partir daí vai ficar mais fácil praticar qualquer atividade física.
E o grande truque para a substituição dar certo é você identificar o que te deixa com vontade de fumar e substituir tudo isso na sua vida. Se você sente vontade quando está triste, tente se manter animado, pra cima. E se não der certo, saiba o que fazer para substituir a vontade de fumar quando se sentir dessa forma.
#Dica bonus: Ao longo do dia, tome sucos naturais. Especialmente de laranja. É meio comum que o fumante pule refeições ao longo do dia, isso é muito ruim. Explico: A nicotina faz com que seu organismo leve para a corrente sangüínea depósitos de gordura e açúcar. Por isso muitas pessoas conseguem pular refeições. Sem a nicotina, se você pular refeições vai sentir os efeitos de ficar com pouco açúcar no sangue. Vai ficar irritado, ansioso, vai tremer. Por isso é importante que você não pule refeições e que mantenha o açúcar no sangue elevado, especialmente nessa primeira semana.
E como eu sou bonzinho, mais uma dica pra você descobrir como parar de fumar…
#Dica bonus 2: O segredo em como parar de fumar, para muitas pessoas é a substituição. E a água, por incrível que pareça, é fundamental para isso. Muitas pessoas relatam que tomar água ajuda naquele momento em que você sentir vontade de fumar. Então, quando acontecer com você, beba água. Beba bastante água o dia todo. Além de ajudar a limpar seu organismo ajuda na hora que a vontade chegar
  • Recompensa

Essa é a mais simples e uma das melhores dicas. Faça as contas de quanto você gasta com cigarro por semana, aproveita que você não vai mais gastar com cigarro e compre uns “mimos” para você. Saia para o shopping, veja algum filme no cinema, ande de bicicleta no parque, saia pra comer alguma coisa gostosa, faça sessões de massagens. Dê a você alguma recompensa pelo seu esforço em parar de fumar. Essa recompensa vai liberar a dopamina que a nicotina liberava no seu cérebro, E aí você começa a acostumar seu cérebro a receber o “hormônio da alegria e do prazer” com outras coisas, que não o cigarro.
#Dica bônus: Correr, fazer exercícios físicos também libera dopamina no seu sangue. Por isso o exercício faz tão bem. Substitui o efeito de prazer que a nicotina libera.

Adaptação

O período depois que você parou de fumar precisa de algumas restrições e você precisa se adaptar a elas. Você tinha várias rotinas na hora de fumar não é? Eu sei como funciona. Sai na hora do almoço para algum lugar aberto para fumar, ou então para antes de chegar ao trabalho, ou fuma em casa antes de sair, enfim. Pessoas tem suas rotinas para fumar, e agora que você não fuma, precisa evitar essas coisas que fazia. Substituir cada uma por uma nova rotina. Um exemplo: fumar no carro. Falei isso agora pouco, se você fumava no carro precisa fazer uma super limpeza nele para tirar o cheiro. Se você ficar sentindo o cheiro do cigarro vai ficar se provocando a fumar, aí o esforço que você vai precisar fazer para evitar o cigarro vai ser muito maior. É isso que você quer? tenho certeza que não.
Algumas pessoas fumam quando tem 10 minutos de intervalo, saem rapidinho e vão fumar. Porque não jogar algum jogo desafiador no celular? Vai te distrair pra não pensar em cigarro e te manter ocupado. Qualquer jogo gratuito, de cruzadinha, de corrida, de luta, candy crush, não sei. O que você achar legal. Troque a pausa do cigarro pelo joguinho. 
Ou então, faça uns lanches saudáveis ao invés de fumar. Compre aqueles pacotes que vem com uns biscoitos bem leves? acho que é equilibi (na primeira versão desse artigo eu tinha esquecido o nome mas lembrei, e agora não tenho mais certeza :P). Mas não precisa ser esse, pode ser qualquer um, pode ser um M&Ms, se distraia comendo alguma besteirinha (no caso o M&M não pode exagerar porque muito chocolate pode te fazer engordar mais do que você espera). Você precisa identificar essas rotinas que estão relacionadas com o cigarro e substituir por coisas novas. Não vou me estender demais pois eu sei que cada um tem sua rotina. Mas se você conseguir neutralizar essas rotinas que ativam a vontade de fumar, seu sucesso será muito mais tranquilo.

Suporte

Estamos chegando ao final do artigo, e vamos terminar com algo muito importante para que você tenha sucesso. O suporte, que nada mais é que criar uma rede pra te ajudar na luta contra o cigarro. Isso é importante pois essas pessoas conhecem você, sua luta, e são as mais adequadas a te ajudar, principalmente nos momentos difíceis.
Vamos dividir a sua rede de suporte em 3 grupos:
  • Família: Sua família é a parte principal da sua rede de apoio. São quem mais te conhece e quem está perto de você. Se seu cônjuge ou namorado(a) fuma, você precisa ser bem claro com relação a sua decisão. E se for o caso, se ajudarem a parar de fumar. Sua família é quem mais vai ouvir seus desabafos, vai ver você passando pela abstinência, vão poder te ajudar a fazer a respiração nos momentos de urgência. Precisa contar com eles, seus filhos, seus pais, irmãos, colegas de quarto… Quem tem contato com você no dia a dia da sua casa. Conte para elas da sua decisão, e peça para que cobrem você. O apoio deles é um estimulo a mais para parar de fumar. E lembre-se do que falamos lá em cima. Sua família sofre muito com os efeitos negativos que o cigarro tem. É natural que eles façam parte do processo para parar de fumar. E com certeza entre te ajudar a parar de fumar e ajudar a cuidar de você quando estiver doente, acho que o melhor é ajudar enquanto se tem saúde.
  • Trabalho: Seus colegas de trabalho também podem te ajudar. Principalmente com relação aos momentos de urgência. Eu penso muito nos casos de pessoas que trabalham com vendas, ou em locais de muito movimento de pessoas. Porque quando a vontade vier vai ser difícil resistir, alguém terá de cobrir para você ir ao banheiro fazer a respiração, seu chefe precisa entender que é um momento difícil para você. Por isso assim que puder, converse com eles sobre sua decisão, explique os problemas que você pode passar e peça a compreensão deles, peça que entendam e respeitem sua decisão. E fale para não te darem nenhum cigarro se for o caso.
  • Pessoas que pararam de fumar: Pessoas que pararam de fumar também podem te ajudar. Elas já passaram pelo mesmo que você e saberão dar os conselhos certos.
E claro, eu também. O que eu puder fazer para ajudar você, seja respondendo suas dúvidas, pesquisando informações. Conte comigo nessa caminhada. Tem muitas surpresas que eu to preparando para consolidar essa decisão ainda mais. Espero que esse artigo tenha ajudado você, eu realmente dei o meu melhor, e espero que você consiga seguir essa proposta e ter o resultado que deseja.
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Leia e descubra o que você pode fazer para parar de fumar.

Suas informações estão 100% seguras conosco.

Enfim, muito sucesso na sua nova vida sem cigarro. Acredite em você e lembre-se que você não vai fumar nenhum cigarro HOJE, até o fim da sua vida!
Ah, qualquer duvida escreve aqui nos comentários que eu vou responder o mais rápido possível.
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Um forte Abraço!

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